Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

Kegel egzersizleri kadınlarda cinsel organ etrafını saran kasların güçlendirilmesi amacıyla yapılan egzersizlere verilen isimdir. 

Kegel egzersizleri ni yaparak vajina kaslarını güçlendiren bir kadının cinsel ve idrar  fonksiyonları iyileşmekte ve kadınlar yaşlanma ile ortaya çıkacak  jinekolojik problemlere karşı kendini korumaktadır.

Üreme organlarının sarkmasını önlediği için kadın yasamında son derece önemlidir, lohusalıkta ve menopoz döneminde hamilelikte kegel egzersizleri düzenli olarak yapılmalıdır.

kegel egzersizleri 802x600 - Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

Kegel egzersizleri nin yararları :

Kegel egzersizi yapıyorum diyen çoğu kadında;
Doğum sırasında kolaylık
Sağlıklı bir cinsel ilişki ve cinsel ilişkiden daha fazla zevk almamı sağladı,
İdrar kaçırmamı önledi
İlerleyen yaşlarımda idrar kaçırmıyorum gibi kegel egzersizleri yorumları görülmüştür.

Egzersiz aşağıda belirtilen aşamalarla uygulanmalıdır :

• Mesanenizi bosaltın, rahat edebileceğiniz giysiler giyin.
• Eğer egzersizi yatarak yapacaksanız basınızı hafif bir yastıkla yükseltin.
• Dizler bükük sekilde uzanın . Ayakta ya da oturarak da yapabilirsiniz.
• Önce derin bir nefes alın.
• Vücudunuzu gevşetmeye odaklanın ve vajina-anüs (Hazne ve makat)
etrafındaki kaslara konsantre olun.
• Hazne ve makat etrafındaki kaslarınızı birlikte kasın, ama bu sırada
karın ve bacak kaslarınızı kasmayın. (asağıdaki resimlerdeki kas grubu)
• Doğru kas grubunu kastığınızdan emin olmak için isaret ve orta parmağınızı
haznenize koyarak egzersiz yapabilirsiniz.
• Egzersizleri bir günde 6-8 kez ya da saat başı tekrarlamanız
önerilir.
• Egzersizleri günde 300 kez yapabilirsiniz.
• Kasılma esnasında nefesinizi tutmayın, kalça ve karın kaslarınızı
kasmayın.

Kegel egzersiz topu

Silikon veya doğal taşlardan yapılmış, çeşitli ağırlıklarda bulunabilen ortalama boyutu pinpon topu kadar olan ve vajinal kaslarımızı güçlendirmeye yarayan bir üründür. Bu kasların güçlenmesi hem pelvik taban sağlığı hem de orgazm kalitesi için önemlidir.

Nasıl Kullanılır ?

Egzersiz topunu vajinaya yerleştiriliyoruz günde 15-20 dk süresince içerisinde tutuyoruz. Top içerideyken direnen kaslarımız gittikçe güçleniyor.

Topların çeşitli boyutları bulunmaktadır. İlk defa bu egzersizi yapacak kadınların en hafif toplardan başlaması gerekmektedir. Kullanmaya devam ettikçe topların boyutlarını büyütmeye devam ediyoruz.

Kegel egzersizleri pdf olarak indirin Yazının tamamını okuyabilir ve hareketleri resimli takip edebilirsiniz.

Kegel egzersizleri eğitimi ile ilgili aşağıdaki videodan faydalanabilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Close

Adblock tespit edildi

Lütfen adblock reklam engelleyicinizi devre dışı bırakarak bizi daha fazla destekleyin